پرس نظامی نشسته

نحوه اجرای پرس نظامی نشسته

1. روی نیمکت پرس نظامی بنشینید، هالتر پشت سر شما باشد و یا از یک یار کمکی بخواهید هالتر را به شما بدهد (این روش برای روتاتورکاف بهتر است) یا خودتان با احتیاط و با گریپ پرونیتد (کف دست‌ها رو به جلو) آن را بردارید. نکته: گریپ شما باید از عرض شانه بیشتر باشد و هنگام پایین آمدن هالتر، بین ساعد و بازو زاویه ۹۰ درجه ایجاد کند.
2. وقتی هالتر را با طول گریپ درست برداشتید، با قفل کردن دست‌ها هالتر را بالای سر بالا ببرید. هالتر را در حدود سطح شانه و کمی جلوتر از سر نگه دارید. این حالت شروع شماست.
3. هالتر را هنگام دم به‌آرامی تا استخوان ترقوه پایین بیاورید.
4. هالتر را هنگام بازدم دوباره به حالت شروع بالا ببرید.
5. تعداد تکرار توصیه‌شده را انجام دهید.