Plank - Butt
پلانک - باسن برای عضلات سرینی بزرگ با وزن بدن. به حالت دمر روی زمین قرار بگیرید و وزن بدن را روی پنجه‌های پا و ساعدها نگه دارید. بازوها خم باشند و درست زی…
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
هیپ تراست
Hip Thrusts
هایپراکستنشن ۴۵ درجه
45 degree hyperextension
کشش فلکسور لگن زانو‌زده
Kneeling Hip Flexor Stretch
ددلیفت هالتر
Barbell Deadlift
هیپ تراست
Hip Thrust
هیپ تراست اسمیت
Smith Hip Thrust
پل باسن دمبل
Dumbbell Glute Bridge
مارچ پل باسن
Glute Bridge March
کیک‌بک خرکی سیم‌کش
Cable Donkey Kickback
اکستنشن لگن ایستاده با دستگاه اهرمی
Lever Standing Hip Extension
هیپ تراست دستگاه
Lever Hip Thrust
هیپ تراست با هالتر
Barbell Hip Thrust
ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.