شنا پلایومتریک

نحوه اجرای شنا پلایومتریک

1. در حالت پلانک بالا قرار بگیرید، با دست‌هایی کمی بازتر از عرض شانه.
2. با خم کردن آرنج‌ها سینه را به سمت زمین پایین بیاورید، در حالی که بدن در یک خط مستقیم باقی بماند.
3. به‌صورت انفجاری از زمین فشار بدهید و با استفاده از عضلات سینه، بالاتنه را از زمین جدا کنید.
4. به‌نرمی فرود بیایید و دست‌ها را دوباره به موقعیت شروع برگردانید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.