بالا آوردن ترپ درازکش تک‌دست
Prone Single Arm Trap Raise
بالا آوردن ترپ درازکش تک‌دست برای عضلات ذوزنقه‌ای با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
بارفیکس کتف
Scapular Pull-Up
شراگ ایستاده با ترپ‌بار
Trap Bar Standing Shrug
شراگ هالتر
Barbell Shrug
شراگ روی میز شیب‌دار
Decline Shrug
شراگ هالتر از پشت
Barbell Behind The Back Shrug
شراگ اهرمی
Lever Shrug
_Back_small.png)
شراگ با دستگاه اهرمی
Lever Shrug
شراگ دستگاه اهرمی
Lever Shrug
شراگ دمبل
Dumbbell Shrug
شراگ اسمیت
Smith Shrug
شراگ پشت اسمیت
Smith Back Shrug
شراگ
Shrug