B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

بالا آوردن Y دمر (مرد)

Prone Y Raise (male)

بالا آوردن Y دمر (مرد) برای عضلات دلتوئیدها، ذوزنقه‌ای با وزن بدن.

نمایش حرکت بالا آوردن Y دمر (مرد)
تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

پشت

عضلات درگیر

اصلی

دلتوئیدهاذوزنقه‌ای

کمکی

ستون فقراتزیرخاریگرد کوچک

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت کشش ایستاده چرخش به عقب با دست بالا کشش ایستاده چرخش به عقب با دست بالا Standing reach up back rotation stretch وزن بدن نمایش حرکت بارفیکس کتف بارفیکس کتف Scapular Pull-Up وزن بدن نمایش حرکت فیس پول سیم‌کش در نیم‌زانو فیس پول سیم‌کش در نیم‌زانو Cable Half Kneeling Face Pull سیم‌کش نمایش حرکت شراگ هالتر شراگ هالتر Barbell Shrug هالتر نمایش حرکت شراگ روی میز شیب‌دار شراگ روی میز شیب‌دار Decline Shrug دمبل نمایش حرکت شراگ با سیم‌کش شراگ با سیم‌کش Cable Shrug سیم‌کش نمایش حرکت شراگ ایستاده با ترپ‌بار شراگ ایستاده با ترپ‌بار Trap Bar Standing Shrug ترپ بار نمایش حرکت شراگ اهرمی شراگ اهرمی Lever Shrug دستگاه اهرمی نمایش حرکت شراگ با دستگاه اهرمی شراگ با دستگاه اهرمی Lever Shrug دستگاه اهرمی نمایش حرکت شراگ دستگاه اهرمی شراگ دستگاه اهرمی Lever Shrug دستگاه اهرمی نمایش حرکت شراگ شراگ Shrug دمبل نمایش حرکت شراگ شراگ Shrug هالتر

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین