بریج معکوس روی سطح شیب‌دار
Rear Decline Bridge
بریج معکوس روی سطح شیب‌دار برای عضلات سرینی بزرگ با وزن بدن. به پشت دراز بکشید، پاها صاف روی زمین و زانوها خم باشند.
نحوه اجرای بریج معکوس روی سطح شیب‌دار
- به پشت دراز بکشید، پاها صاف روی زمین و زانوها خم باشند.
- بازوها را کنار بدن قرار دهید و کف دست‌ها رو به پایین باشد.
- سرینی و همسترینگ را درگیر کنید و لگن را از زمین بلند کنید تا بدن از زانو تا شانه‌ها یک خط مستقیم شود.
- چند ثانیه در این وضعیت بمانید، سپس لگن را به‌آرامی به وضعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
