قایقی دلت خلفی

نحوه اجرای قایقی دلت خلفی

1. ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و روی دستگاه قرار بگیرید، طوری که سینه‌تان به پد تکیه داشته باشد و پاهایتان صاف روی زمین باشند.
2. دسته‌ها را با گیرش رو به پایین و کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
3. در حالی که کمر صاف و میان‌تنه درگیر است، دسته‌ها را به سمت سینه بکشید و تیغه‌های کتف را به هم فشار دهید.
4. در بالای حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس دسته‌ها را آهسته به وضعیت شروع برگردانید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.