نشر خم تک‌دست دمبل روی میز تخت
Dumbbell Lying One Arm Deltoid Rear
نشر خم تک‌دست دمبل روی میز تخت برای عضلات دلتوئیدها با دمبل. روی یک نیمکت صاف به شکم دراز بکشید و در یک دست یک دمبل بگیرید، کف دست به داخل باشد.
نحوه اجرای نشر خم تک‌دست دمبل روی میز تخت
- روی یک نیمکت صاف به شکم دراز بکشید و در یک دست یک دمبل بگیرید، کف دست به داخل باشد.
- بازو را مستقیم به سمت پایین و زمین دراز کنید و آن را نزدیک بدن نگه دارید.
- بازو را بالا و عقب ببرید و کتف را به سمت ستون فقرات فشار دهید.
- در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس بازو را آرام به پایین و به موقعیت شروع برگردانید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید، سپس دست‌ها را عوض کنید.
