نشر خم هالتر برای دلتوئید خلفی

نحوه اجرای نشر خم هالتر برای دلتوئید خلفی

1. پاها را به عرض شانه باز کنید و هالتر را با گیره رو به پایین، کف دست‌ها رو به زمین، در دست بگیرید.
2. زانوها را کمی خم کنید و از مفصل لگن به جلو خم شوید، در حالی که کمر صاف است.
3. هالتر را با دست‌های صاف به طرفین بالا بیاورید تا جایی که با زمین موازی شوند.
4. در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس هالتر را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.