قایقی نشر خم برای دلت خلفی
Rear Delt Row_shoulder
قایقی نشر خم برای دلت خلفی برای عضلات دلتوئیدها با دمبل. پاها را به عرض شانه باز کنید و زانوها را کمی خم نگه دارید.
نحوه اجرای قایقی نشر خم برای دلت خلفی
- پاها را به عرض شانه باز کنید و زانوها را کمی خم نگه دارید.
- یک دمبل در هر دست بگیرید، کف دست‌ها رو به بدن.
- از ناحیه کمر به جلو خم شوید، در حالی که کمر صاف و میان‌تنه درگیر باشد.
- دست‌ها را صاف به سمت پایین، به طرف زمین伸 دهید، با کمی خم در آرنج‌ها.
- دمبل‌ها را به طرفین بالا بیاورید و کتف‌ها را به هم فشار دهید.
- در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس دمبل‌ها را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
