فلای خلفی سرشانه با دمبل

نحوه اجرای فلای خلفی سرشانه با دمبل

1. پاها را به عرض شانه باز بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید.
2. زانوها را کمی خم کنید و از مفصل لگن به جلو خم شوید، در حالی که کمر صاف است.
3. بازوها را صاف به سمت پایین و به طرف زمین伸 دهید، کف دست‌ها رو به هم.
4. با کمی خم در آرنج‌ها، بازوها را به طرفین بالا ببرید و کتف‌ها را به هم فشار دهید.
5. در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس بازوها را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.