نشر خم دمبل از پشت
Dumbbell Rear Lateral Raise
نشر خم دمبل از پشت برای عضلات دلتوئیدها با دمبل. پاها را به عرض شانه باز کنید و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به بدن.
نحوه اجرای نشر خم دمبل از پشت
- پاها را به عرض شانه باز کنید و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به بدن.
- زانوها را کمی خم کنید و از مفصل لگن به جلو خم شوید، در حالی که کمر صاف و میان‌تنه درگیر است.
- بازوها را به طرفین بالا بیاورید، با حفظ کمی خم در آرنج‌ها، تا وقتی که موازی با زمین شوند.
- در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس بازوها را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
