پلانک جلو همراه با لگد زدن با کش
Resistance Band Front Plank With Kicked Leg
پلانک جلو همراه با لگد زدن با کش برای عضلات سرینی بزرگ، دندانه‌ای قدامی با کش مقاومتی. به حالت دمر روی زمین قرار بگیرید و وزن بدن را روی پنجه‌های پا و ساع…
نحوه اجرای پلانک جلو همراه با لگد زدن با کش
- به حالت دمر روی زمین قرار بگیرید و وزن بدن را روی پنجه‌های پا و ساعدها نگه دارید. بازوها خم باشند و درست زیر شانه قرار بگیرند.
- در تمام مدت بدن را صاف نگه دارید و این وضعیت را تا حد امکان حفظ کنید. برای سخت‌تر کردن حرکت، می‌توان یک دست یا یک پا را بالا آورد.
