لانج زانوبلند همراه با زیربغل پارویی تک‌دست با کش
Resistance Band High Knee Lunge with Single Arm Row
لانج زانوبلند همراه با زیربغل پارویی تک‌دست با کش برای عضلات همسترینگ، دندانه‌ای قدامی با کش مقاومتی.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
ددلیفت هالتر نمای جلو
Barbell Deadlift front view
قایقی تک‌دست سیم‌کش در حالت نیم‌زانو
Cable Half Kneeling Single Arm Row
لت تک‌دست زانو زده با کش
Band kneeling one arm pulldown
_Back_720_small.png)
زیربغل دمبل خم تک‌دست
Dumbbell Bent over Single Arm Row
قایقی نشسته سیم‌کش با گریپ برعکس و کمر صاف
Reverse-grip Straight Back Seated High Row
لت سیم‌کش تک‌دست زانو زده
Cable Kneeling One Arm Lat Pulldown
پارویی خم هالتر با گرفتن باز
Barbell Bent Over Wide Grip Row
روئینگ تی‌بار خوابیده با اهرم و باند
Lever Lying Banded T-bar Row
قایقی نشسته با سیم‌کش، گریپ برعکس و کمر صاف
Cable Reverse-grip Straight Back Seated High Row
پارویی نشسته با پشت صاف
Straight Back Seated Row
قایقی نشسته با سیم‌کش و پشت صاف
Cable Straight Back Seated Row
قایقی سیم‌کش نشسته با کمر صاف
Cable Straight Back Seated Row