لت تک‌دست زانو زده با کش
Band kneeling one arm pulldown
لت تک‌دست زانو زده با کش برای عضلات پشتی بزرگ با کش. کش را به یک نقطه مهار محکم بالای سرتان وصل کنید.
نحوه اجرای لت تک‌دست زانو زده با کش
- کش را به یک نقطه مهار محکم بالای سرتان وصل کنید.
- زانو بزنید و کش را با یک دست بگیرید، کف دست رو به پایین.
- بازویتان را کاملاً بالای سر دراز کنید و آرنج را کمی خم نگه دارید.
- عضلات لت را درگیر کنید و کش را به سمت پهلوی خود پایین بکشید، به‌طوری‌که آرنج به سمت قفسه سینه بیاید.
- در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس به‌آرامی کشش را آزاد کنید و به وضعیت شروع برگردید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید، سپس سمت‌ها را عوض کنید.
