جلوپا با کش مقاومتی
Resistance Band Leg Curl
جلوپا با کش مقاومتی برای عضلات همسترینگ با کش مقاومتی. روی صندلی یا نیمکت بنشینید، کمر صاف باشد و پاها صاف روی زمین قرار بگیرند.
نحوه اجرای جلوپا با کش مقاومتی
- روی صندلی یا نیمکت بنشینید، کمر صاف باشد و پاها صاف روی زمین قرار بگیرند.
- کش مقاومتی را با گریپ زیرhand بگیرید، کف دست‌ها رو به بالا و دست‌ها در کنار بدن رو به پایین کشیده باشند.
- با ثابت نگه داشتن بازوهای بالایی، بازدم کنید و کش مقاومتی را به سمت شانه‌ها بالا بیاورید.
- در بالا لحظه‌ای مکث کنید و دوسر بازو را منقبض کنید.
- دم بگیرید و به‌آرامی کش مقاومتی را به وضعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
