کیک‌بک باسن تعادلی ایستاده با کش (نسخه ۲) (بانوان)
Resistance Band Standing Balance Glute Kickback (VERSION 2) (female)
کیک‌بک باسن تعادلی ایستاده با کش (نسخه ۲) (بانوان) برای عضلات سرینی بزرگ، همسترینگ با کش مقاومتی. روی زمین یا مت تمرینی زانو بزنید و از مفصل کمر خم شوید، …
نحوه اجرای کیک‌بک باسن تعادلی ایستاده با کش (نسخه ۲) (بانوان)
- روی زمین یا مت تمرینی زانو بزنید و از مفصل کمر خم شوید، در حالی که دست‌ها در جلوی بدن و کشیده هستند (عمود بر تنه) تا وارد وضعیت شنا روی زانو شوید، اما دست‌ها به عرض شانه باز باشند. سر باید رو به جلو باشد و خم شدن زانوها باید زاویه 90 درجه بین همسترینگ و ساق‌ها ایجاد کند. این حالت شروع شماست.
- در حالی که بازدم می‌کنید، پای راست را بالا ببرید تا همسترینگ‌ها در امتداد پشت قرار بگیرند و زاویه 90 درجه حفظ شود. در تمام این حرکت باسن را منقبض کنید و در بالاترین نقطه یک ثانیه انقباض را نگه دارید. نکته: در انتهای حرکت، قسمت بالای پا باید موازی زمین باشد و ساق عمود بر آن قرار بگیرد.
- در حالی که دم می‌گیرید به حالت اولیه برگردید و حالا با پای چپ تکرار کنید.
- به جابه‌جا کردن پاها ادامه دهید تا همه تکرارهای توصیه‌شده انجام شوند.
