پرس بالاسینه مچ برعکس

نحوه اجرای پرس بالاسینه مچ برعکس

1. یک نیمکت شیب‌دار را با زاویه 45 درجه تنظیم کنید.
2. روی نیمکت دراز بکشید و پاها را صاف روی زمین قرار دهید.
3. هالتر را با گریپ برعکس بگیرید، دست‌ها کمی بیشتر از عرض شانه باز باشند.
4. هالتر را از جایگاه خارج کنید و به‌آرامی به سمت سینه پایین بیاورید، در حالی که آرنج‌ها را جمع نگه می‌دارید.
5. وقتی هالتر به سینه‌تان رسید، برای لحظه‌ای مکث کنید.
6. هالتر را به موقعیت شروع برگردانید و بازوها را کاملاً باز کنید.
7. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.