بارفیکس دست برعکس
Reverse grip Pull-up
بارفیکس دست برعکس برای عضلات زیرخاری، پشتی بزرگ، گرد بزرگ، گرد کوچک، ذوزنقه‌ای با وزن بدن. میله بارفیکس را با گریپ زیر دست، به عرض شانه بگیرید.
نحوه اجرای بارفیکس دست برعکس
- میله بارفیکس را با گریپ زیر دست، به عرض شانه بگیرید.
- از میله آویزان شوید، در حالی که دست‌ها کاملاً صاف و بدن‌تان مستقیم است.
- عضلات پشت را درگیر کنید و بدن را به سمت میله بالا بکشید، با سینه حرکت را هدایت کنید.
- به کشیدن ادامه دهید تا چانه‌تان بالای میله قرار بگیرد.
- در بالای حرکت یک لحظه مکث کنید، سپس بدن‌تان را به‌آرامی پایین بیاورید و به حالت شروع برگردید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
