قایقی نشسته با دستگاه

نحوه اجرای قایقی نشسته با دستگاه

1. ارتفاع صندلی و جای پاها را در موقعیت راحت تنظیم کنید.
2. روی دستگاه بنشینید، به‌طوری که سینه‌تان به پد تکیه داشته باشد و پاهایتان روی جاپایی‌ها قرار بگیرند.
3. دسته‌ها را با گرفتن از بالا و به عرض شانه بگیرید.
4. پشتتان را صاف نگه دارید و میان‌تنه را درگیر کنید.
5. دسته‌ها را به سمت بدن بکشید و تیغه‌های کتف را به هم فشار دهید.
6. در اوج حرکت لحظه‌ای مکث کنید.
7. دسته‌ها را آرام رها کنید و به حالت شروع برگردید.
8. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.