لانج به عقب همراه با زانوبلند
Reverse Lunge High Knee
لانج به عقب همراه با زانوبلند برای عضلات سرینی بزرگ، چهارسر ران با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
لانج جانبی
Side Lunge
اسکوات کاساک
Cossack Squats
اسکوات سومو
Sumo Squat
لانج راه‌رفتنی
Walking Lunge
اسکوات پاندول ایستاده با دستگاه اهرمی (صفحه‌دار)
Lever Pendulum Squat (plate loaded)
اسپلیت اسکوات بلغاری با صندلی
Bulgarian Split Squat with Chair
اسکوات تک‌پا
Single Leg Squat
اسکوات دیواری با وزن بدن
Bodyweight Wall Squat
اسکوات بلغاری تک‌پا
Bulgarian Split Squat
اسپلیت اسکوات
Split Squats
اسکوات
Squat
پرش اسکوات
Jump Squat