Reverse Lunge
لانج معکوس برای عضلات سرینی بزرگ، چهارسر ران با وزن بدن. با پاهای باز به عرض شانه بایستید. این وضعیت شروع شما خواهد بود.
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
لانج جانبی
Side Lunge
لانج راه‌رفتنی
Walking Lunge
اسکوات تک‌پا
Single Leg Squat
اسکوات سومو
Sumo Squat
اسپلیت اسکوات
Split Squats
اسکوات بلغاری تک‌پا
Bulgarian Split Squat
اسکوات
Squat
اسکوات کاساک
Cossack Squats
اسکوات دیواری با وزن بدن
Bodyweight Wall Squat
پرش اسکوات
Jump Squat
پرش اسکوات
Jump Squat
اسپلیت اسکوات بلغاری با صندلی
Bulgarian Split Squat with Chair
ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.