جلو بازوی معکوس مچ

نحوه اجرای جلو بازوی معکوس مچ

1. روی یک نیمکت یا صندلی بنشینید و پاها را صاف روی زمین بگذارید.
2. کش را با گریپ رو به پایین بگیرید، کف دست‌ها رو به پایین باشد، و آن را دور انگشتان خود بپیچید.
3. ساعدها را روی ران‌ها قرار دهید، به‌طوری‌که مچ‌ها از لبه آویزان باشند.
4. مچ‌ها را به‌آرامی به سمت بالا جمع کنید و ساعدها را منقبض کنید.
5. در بالای حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس به‌آرامی مچ‌ها را به وضعیت شروع پایین بیاورید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.