B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

مچ‌کول معکوس

Reverse Wrist Curl

مچ‌کول معکوس برای عضلات بازکننده‌های مچ با دمبل. روی یک نیمکت یا صندلی بنشینید و پاها را صاف روی زمین بگذارید.

تجهیزات
دمبل

بخش‌های بدن

ساعدها

عضلات درگیر

اصلی

بازکننده‌های مچ

نحوه اجرای مچ‌کول معکوس

  1. روی یک نیمکت یا صندلی بنشینید و پاها را صاف روی زمین بگذارید.
  2. کش را با گریپ رو به پایین بگیرید، کف دست‌ها رو به پایین باشد، و آن را دور انگشتان خود بپیچید.
  3. ساعدها را روی ران‌ها قرار دهید، به‌طوری‌که مچ‌ها از لبه آویزان باشند.
  4. مچ‌ها را به‌آرامی به سمت بالا جمع کنید و ساعدها را منقبض کنید.
  5. در بالای حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس به‌آرامی مچ‌ها را به وضعیت شروع پایین بیاورید.
  6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت چرخش مچ معکوس با دمبل چرخش مچ معکوس با دمبل Dumbbell Reverse Wrist Curl دمبل نمایش حرکت مچ برعکس تک‌دست مچ برعکس تک‌دست One arm Revers Wrist Curl دمبل نمایش حرکت مچ‌جمع روی نیمکت مچ‌جمع روی نیمکت Over Bench Wrist Curl دمبل نمایش حرکت مچ‌کِرل معکوس تک‌دست با دمبل مچ‌کِرل معکوس تک‌دست با دمبل Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو مچ دمبل روی نیمکت جلو بازو مچ دمبل روی نیمکت Dumbbell Over Bench Wrist Curl دمبل نمایش حرکت مچ‌جمع دمبل تک‌دست معکوس مچ‌جمع دمبل تک‌دست معکوس Dumbbell One arm Revers Wrist Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو مچ تک‌دست روی نیمکت جلو بازو مچ تک‌دست روی نیمکت Over Bench One Arm Wrist Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو مچ دمبل تک‌دست روی نیمکت جلو بازو مچ دمبل تک‌دست روی نیمکت Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl دمبل نمایش حرکت خم مچ نشسته تک‌دست با مچ خنثی خم مچ نشسته تک‌دست با مچ خنثی One Arm Seated Neutral Wrist Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازوی مچ معکوس ایستاده با دمبل جلو بازوی مچ معکوس ایستاده با دمبل Dumbbell Standing Back Wrist Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو مچ معکوس ایستاده با دمبل جلو بازو مچ معکوس ایستاده با دمبل Dumbbell Standing Wrist Reverse Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو با انگشتان دمبل جلو بازو با انگشتان دمبل Dumbbell finger curls دمبل

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین