جلو بازو مچ معکوس با سیم‌کش

نحوه اجرای جلو بازو مچ معکوس با سیم‌کش

1. یک سیم‌کش را به قرقره پایین وصل کنید و روی نیمکت، روبه‌روی دستگاه سیم‌کش بنشینید.
2. دستگیره سیم‌کش را با گریپ رو به پایین بگیرید، کف دست‌ها رو به زمین.
3. ساعدها را روی ران‌ها قرار دهید، به‌طوری‌که مچ‌ها از لبه آویزان باشند.
4. در حالی که ساعدها ثابت هستند، بازدم کنید و مچ‌ها را تا حد ممکن به بالا خم کنید.
5. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس دم بگیرید و به‌آرامی مچ‌ها را دوباره به پایین و به وضعیت شروع برگردانید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.