کشش نیمه‌قورباغه گهواره‌ای

نحوه اجرای کشش نیمه‌قورباغه گهواره‌ای

1. با زانو زدن روی زمین شروع کنید، به‌طوری که زانوها به عرض لگن از هم باز باشند.
2. برای تکیه‌گاه، دست‌هایتان را جلوی خود روی زمین بگذارید.
3. به‌آرامی به جلو خم شوید، وزن بدن را روی دست‌ها منتقل کنید و پاها را پشت سر خود دراز کنید.
4. کمر را صاف نگه دارید و با منقبض کردن سرینی‌ها، لگن را به عقب و بالا به سمت سقف فشار دهید.
5. چند ثانیه این وضعیت را نگه دارید و کشش را در سرینی‌ها احساس کنید.
6. با خم کردن زانوها و پایین آوردن لگن، به‌آرامی به موقعیت شروع برگردید.
7. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.