کشش اسکوات با فلکشن لگن و زانو
Hip And Knee Flexion Squatting Stretch
کشش اسکوات با فلکشن لگن و زانو برای عضلات همسترینگ، خاصره‌ای‌کمری با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
بالا آوردن پا صاف از بارفیکس
Hanging Straight Leg Raise
بالا آوردن عمودی پا
Vertical Leg Raise
فلاتر کیک
Flutter Kicks
تاب‌دادن پا به جلو و عقب
Back Forward Leg Swings
بالا آوردن پا در صندلی کاپیتان
Captains chair leg raise
کرانچ شیب‌دار
Decline Sit-up
هایپراکستنشن با صفحه
Plate Hyperextension
ددلیفت پا صاف اسمیت
Smith Stiff Legged Deadlift
ددلیفت رومانیایی
Romanian Deadlift
کشش همسترینگ پنجه بالا زانو زده
Kneeling Toe Up Hamstring Stretch
اکستنشن کمر گرد
Rounded Back Extension
هایپر اکستنشن
Hyperextension