B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

ماساژ عضلات نزدیک‌کننده ران (داخل ران) با توپ

Roll Ball Adductors

ماساژ عضلات نزدیک‌کننده ران (داخل ران) با توپ برای عضلات نزدیک‌کننده‌های ران با توپ غلتکی. به شکم روی زمین دراز بکشید و یک پا را روی فوم رول قرار دهید.

تجهیزات
توپ غلتکی

بخش‌های بدن

لگن

عضلات درگیر

اصلی

نزدیک‌کننده‌های ران

نحوه اجرای ماساژ عضلات نزدیک‌کننده ران (داخل ران) با توپ

  1. به شکم روی زمین دراز بکشید و یک پا را روی فوم رول قرار دهید.
  2. پا را بچرخانید تا فوم رول با قسمت داخلی ران تماس پیدا کند. تا جایی که قابل تحمل است، وزن را روی فوم رول منتقل کنید.
  3. در حالی که سعی می‌کنید عضلات قسمت داخلی ران را رها کنید، روی فوم بین لگن و زانو رول کنید و نقاط تنش را 10-30 ثانیه نگه دارید. با پای دیگر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت اداکشن نشسته لگن با دستگاه اهرمی اداکشن نشسته لگن با دستگاه اهرمی Lever Seated Hip Adduction دستگاه اهرمی نمایش حرکت اداکشن نشسته با دستگاه اهرمی اداکشن نشسته با دستگاه اهرمی Lever Seated Hip Adduction دستگاه اهرمی نمایش حرکت کشش اداکتور در حالت نشسته با پاهای باز کشش اداکتور در حالت نشسته با پاهای باز Sitting Wide Leg Adductor Stretch وزن بدن نمایش حرکت کشش اداکتور ایستاده با زانوهای باز کشش اداکتور ایستاده با زانوهای باز Standing Wide Knees Adductor Stretch وزن بدن نمایش حرکت کشش کشاله ران نشسته کشش کشاله ران نشسته Seated Groin Stretch وزن بدن نمایش حرکت اداکشن لگن با سیم‌کش اداکشن لگن با سیم‌کش Cable Hip Adduction سیم‌کش نمایش حرکت اداکشن ران با سیم‌کش اداکشن ران با سیم‌کش Cable Hip Adduction سیم‌کش نمایش حرکت اداکشن نشسته با دستگاه اهرمی اداکشن نشسته با دستگاه اهرمی Lever Seated Hip Adduction دستگاه اهرمی نمایش حرکت اداکشن لگن نشسته با اهرم اداکشن لگن نشسته با اهرم Lever Seated Hip Adduction دستگاه اهرمی نمایش حرکت اداکشن لگن نشسته با دستگاه لور اداکشن لگن نشسته با دستگاه لور Lever Seated Hip Adduction دستگاه اهرمی نمایش حرکت ابداکشن لگ نشسته اهرمی ابداکشن لگ نشسته اهرمی Lever Seated Hip Abduction دستگاه اهرمی نمایش حرکت کشش کاناپه کشش کاناپه Couch Stretch وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین