B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

کشش کاناپه

Couch Stretch

کشش کاناپه برای عضلات نزدیک‌کننده‌های ران با وزن بدن.

تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

ران‌ها

عضلات درگیر

اصلی

نزدیک‌کننده‌های ران

کمکی

جلو بازوخاصره‌ای‌کمری

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت اداکشن لگن نشسته با اهرم اداکشن لگن نشسته با اهرم Lever Seated Hip Adduction دستگاه اهرمی نمایش حرکت اداکشن لگن نشسته با دستگاه لور اداکشن لگن نشسته با دستگاه لور Lever Seated Hip Adduction دستگاه اهرمی نمایش حرکت کشش کشاله ران نشسته کشش کشاله ران نشسته Seated Groin Stretch وزن بدن نمایش حرکت کشش اداکتور در حالت نشسته با پاهای باز کشش اداکتور در حالت نشسته با پاهای باز Sitting Wide Leg Adductor Stretch وزن بدن نمایش حرکت طناب زدن دوبل طناب زدن دوبل Double Under Jump Rope وزن بدن نمایش حرکت اسکوات با هالتر اهرمی و کمربند اسکوات با هالتر اهرمی و کمربند Lever Belt Squat دستگاه اهرمی نمایش حرکت اداکشن نشسته لگن با دستگاه اهرمی اداکشن نشسته لگن با دستگاه اهرمی Lever Seated Hip Adduction دستگاه اهرمی نمایش حرکت اداکشن نشسته با دستگاه اهرمی اداکشن نشسته با دستگاه اهرمی Lever Seated Hip Adduction دستگاه اهرمی نمایش حرکت حالت یوگای پروانه حالت یوگای پروانه Butterfly Yoga Pose وزن بدن نمایش حرکت کشش کشاله ران نشسته کشش کشاله ران نشسته Seated Groin Stretch وزن بدن نمایش حرکت اسکوات تک‌پا روی باکس اسکوات تک‌پا روی باکس Pistol Squat to Box وزن بدن نمایش حرکت اسکوات سیسی ایستاده با وزن بدن اسکوات سیسی ایستاده با وزن بدن Bodyweight Standing Sissy Squat وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین