کشش لگن با فوم رولر

نحوه اجرای کشش لگن با فوم رولر

1. با نشستن روی زمین شروع کنید و پاهایتان را مستقیم به سمت جلو دراز نمایید.
2. فوم رولر را زیر باسن یا کمی بالاتر از زانوهایتان قرار دهید.
3. به عقب تکیه دهید و برای حمایت از وزن بدن، دستانتان را پشت سر روی زمین بگذارید.
4. عضلات سرینی را درگیر کرده و به آرامی رولر را به جلو هدایت کنید، زانوها را خم کرده و به سمت سینه بیاورید.
5. لحظه‌ای در انتهای دامنه حرکت مکث کرده و کشش را در عضلات سرینی خود احساس کنید.
6. با صاف کردن پاها، فوم رولر را به‌آرامی به موقعیت شروع برگردانید.
7. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.