B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

کشش کبوتر با فوم رولر (بانوان)

Roll Pigeon Stretch (female)

کشش کبوتر با فوم رولر (بانوان) برای عضلات نزدیک‌کننده‌های ران، ستون فقرات، سرینی بزرگ، دورکننده‌های ران، همسترینگ، چهارسر ران، خیاطه با فوم رولر.

تجهیزات
فوم رولر

بخش‌های بدن

لگن

عضلات درگیر

اصلی

نزدیک‌کننده‌های رانستون فقراتسرینی بزرگدورکننده‌های رانهمسترینگچهارسر رانخیاطه

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت ددلیفت سومو ددلیفت سومو Sumo Deadlift هالتر نمایش حرکت ددلیفت ددلیفت Deadlift هالتر نمایش حرکت ددلیفت ددلیفت Deadlift دمبل نمایش حرکت اسکوات بلغاری تک‌پا با دمبل و تأکید روی سرینی (زنانه) اسکوات بلغاری تک‌پا با دمبل و تأکید روی سرینی (زنانه) Dumbell Glute Dominant Bulgarian Split Squat (female) دمبل نمایش حرکت اسکوات وزن بدن با سرعت آهسته تا انفجاری (مرد) اسکوات وزن بدن با سرعت آهسته تا انفجاری (مرد) Bodyweight Slow To Explosive Squats (male) وزن بدن نمایش حرکت اسکوات گابلت اسکوات گابلت Front Squat هالتر نمایش حرکت ددلیفت رومانیایی با هالتر ددلیفت رومانیایی با هالتر Barbell Romanian Deadlift هالتر نمایش حرکت ددلیفت پا صاف با دمبل ددلیفت پا صاف با دمبل Dumbbell Stiff Leg Deadlift دمبل نمایش حرکت ددلیفت رومانیایی ددلیفت رومانیایی Romanian Deadlift هالتر نمایش حرکت ددلیفت رومانیایی ددلیفت رومانیایی Romanian Deadlift دمبل نمایش حرکت باربل رک پول باربل رک پول Barbell Rack Pull هالتر نمایش حرکت پرس پا ۴۵ درجه با سورتمه پرس پا ۴۵ درجه با سورتمه Sled 45° Leg Press دستگاه سورتمه

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین