B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

پروانه چرخشی

Rotational Jacks

پروانه چرخشی برای عضلات راست شکمی، نعلی با وزن بدن.

تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

هوازی

عضلات درگیر

اصلی

راست شکمینعلی

کمکی

بازویی‌زندزبرین

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت مانتین کلایمر مانتین کلایمر Mountain Climber وزن بدن نمایش حرکت برپی برپی Burpee وزن بدن نمایش حرکت راه رفتن با دستگاه الیپتیکال راه رفتن با دستگاه الیپتیکال Walking on Elliptical Machine وزن بدن نمایش حرکت دویدن مسافت طولانی دویدن مسافت طولانی Long Distance Running وزن بدن نمایش حرکت پیاده‌روی پیاده‌روی Walking وزن بدن نمایش حرکت برپی با شنا برپی با شنا Burpee with Push-up وزن بدن نمایش حرکت دویدن دویدن Run وزن بدن نمایش حرکت راه رفتن راه رفتن Walk وزن بدن نمایش حرکت برپی برپی Burpee وزن بدن نمایش حرکت دویدن دویدن Run وزن بدن نمایش حرکت طناب زدن طناب زدن Jump Rope طناب نمایش حرکت پیاده‌روی تند پیاده‌روی تند Briskly Walking وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین