Run
دویدن برای عضلات سرینی بزرگ، دورکننده‌های ران، همسترینگ، راست شکمی، خیاطه با وزن بدن. با ایستادن صاف شروع کنید، پاها به عرض لگن از هم.
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
دویدن درجا
Run
دویدن
Run
برپی
Burpee
جامپینگ جک
Jumping Jack
دوچرخه‌سواری در فضای باز
Riding Outdoor Bicycle
دویدن مسافت طولانی
Long Distance Running
پیاده‌روی
Walking
راه رفتن با دستگاه الیپتیکال
Walking on Elliptical Machine
مانتین کلایمر
Mountain Climber
پرش با زانوی بالا
High Knee Skips
راه رفتن در حالت خوابیده دوچرخه
Bicycle Recline Walk
_Cardio_small.png)
برپی با شنا
Burpee with Push-up
ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.