پیاده‌روی

نحوه اجرای پیاده‌روی

1. دستگاه استپ‌میل را روی سطحی راحت تنظیم کنید.
2. روی دستگاه بروید و برای حفظ تعادل دست‌هایتان را روی دستگیره‌ها قرار دهید.
3. با گذاشتن یک پا روی پله و سپس پای دیگر، به‌صورت تناوبی بین پاها شروع به راه رفتن کنید.
4. وضعیت بدنی صاف را حفظ کنید و عضلات مرکزی بدن را درگیر نگه دارید.
5. تا مدت زمان یا مسافت موردنظر به راه رفتن ادامه دهید.
6. هرچه با تمرین راحت‌تر می‌شوید، به‌تدریج شدت یا سرعت را افزایش دهید.
7. یادتان باشد بعد از کامل کردن تمرین، سرد کردن و کشش انجام دهید.