عقب و جلو بردن استخوان کتف (ریتراکشن و پروتراکشن)

دیپ روی لبه نیمکت روی زمین Bench dip on floor وزن بدن

دیپ پشت بازو Triceps Dip وزن بدن

دیپ روی نیمکت Bench Dip وزن بدن

دیپ آرنج Elbow dips وزن بدن

شنا سوئدی دایموند Diamond Push-up وزن بدن

شنا دست جمع Close-grip Push-up وزن بدن

دیپ پشت بازو با کمک دستگاه Assisted Triceps Dip دستگاه اهرمی

دیپ پشت بازو با دستگاه اهرمی و گرفتن رو به پایین Lever Overhand Triceps Dip دستگاه اهرمی

دیپ پشت بازو با وزنه Weighted Tricep Dips وزنه‌دار

دیپ نشسته دستگاه اهرمی Lever Seated Dip دستگاه اهرمی

اکستنشن پشت بازو بالای سر سیم‌کش با میله صاف Cable Overhead Tricep Extension StraighT-bar سیم‌کش

پشت بازو سیم‌کش بالای سر تک‌دست (اتصال طناب) Cable Overhead Single Arm Triceps Extension (rope attachment) سیم‌کش

بخش‌های بدن