Shoulder Stretch With Towel Behind The Back
کشش سرشانه با حوله پشت کمر برای عضلات دلتوئیدها با وزن بدن. دست چپ را از جلوی بدن عبور دهید و صاف نگه دارید.
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
کشش شانه از پشت بدن
Shoulder Stretch Behind the Back
فیس‌پول سیم‌کش ایستاده با طناب
Cable Standing Face Pull (with rope)
چرخش خارجی شانه نشسته با دمبل
Dumbbell Seated External Shoulder Rotation
فلای معکوس نشسته با اهرم
Lever Seated Reverse Fly
فلای معکوس نشسته با دستگاه اهرمی
Lever Seated Reverse Fly
فلای معکوس نشسته با دستگاه لور
Lever Seated Reverse Fly
فلای معکوس نشسته با دستگاه اهرمی
Lever Seated Reverse Fly
قایقی سیم‌کش ایستاده برای دلت خلفی
Cable Standing Rear Delt Row
قایقی ایستاده پشت‌سرشانه با سیم‌کش
Cable Standing Rear Delt Row
فیس‌پول ایستاده با سیم‌کش
Cable Standing Face Pull
فلای دلتوئید خلفی نشسته سیم‌کش با تکیه‌گاه سینه
Cable Seated Rear Delt Fly with Chest Support
_Shoulder_small.png)
زیربغل افقی دلت خلفی ایستاده با سیم‌کش
Cable Standing Rear Delt Horizontal Row
ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.