B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

فلای باترفلای یوگا

Butterfly Yoga Flaps

فلای باترفلای یوگا برای عضلات نزدیک‌کننده‌های ران، سرینی بزرگ، دورکننده‌های ران با وزن بدن. روی دستگاه بنشینید و کمرتان را صاف روی پد قرار دهید.

تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

لگن

عضلات درگیر

اصلی

نزدیک‌کننده‌های رانسرینی بزرگدورکننده‌های ران

نحوه اجرای فلای باترفلای یوگا

  1. روی دستگاه بنشینید و کمرتان را صاف روی پد قرار دهید.
  2. دسته‌ها را بگیرید. نکته: بازوهای بالایی شما باید موازی زمین باشند؛ دستگاه را بر این اساس تنظیم کنید. این وضعیت شروع شما خواهد بود.
  3. دسته‌ها را آرام به هم فشار دهید، در حالی که سینه را از وسط منقبض می‌کنید. در این بخش از حرکت بازدم انجام دهید و انقباض را یک ثانیه نگه دارید.
  4. همزمان با دم، آرام به موقعیت شروع برگردید تا عضلات سینه کاملاً کشیده شوند.
  5. تعداد تکرار توصیه‌شده را انجام دهید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت کشش دایره‌های لگن کشش دایره‌های لگن Hip Circles Stretch وزن بدن نمایش حرکت ابداکشن نشسته با اهرم ابداکشن نشسته با اهرم Lever Seated Hip Abduction دستگاه اهرمی نمایش حرکت ابداکشن نشسته با دستگاه اهرمی ابداکشن نشسته با دستگاه اهرمی Lever Seated Hip Abduction دستگاه اهرمی نمایش حرکت پل باسن دو پا روی زمین پل باسن دو پا روی زمین Glute Bridge Two Legs on Floor وزن بدن نمایش حرکت کشش فلکسور لگن زانو‌زده کشش فلکسور لگن زانو‌زده Kneeling Hip Flexor Stretch وزن بدن نمایش حرکت تاب دادن پا از طرف به طرف تاب دادن پا از طرف به طرف Side to Side Leg Swings وزن بدن نمایش حرکت کشش کشاله ران نشسته کشش کشاله ران نشسته Seated Groin Stretch وزن بدن نمایش حرکت هیپ تراست هیپ تراست Hip Thrusts وزن بدن نمایش حرکت هایپراکستنشن ۴۵ درجه هایپراکستنشن ۴۵ درجه 45 degree hyperextension وزن بدن نمایش حرکت کشش هیپ پیجن کشش هیپ پیجن Pigeon Hip Stretch وزن بدن نمایش حرکت تاب‌دادن پا به جلو و عقب تاب‌دادن پا به جلو و عقب Back Forward Leg Swings وزن بدن نمایش حرکت کشش کشاله ران نشسته کشش کشاله ران نشسته Seated Groin Stretch وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین