اسکوات باز پا از کنار
Side Split Squat
اسکوات باز پا از کنار برای عضلات سرینی بزرگ، چهارسر ران با هالتر. پاها را بیشتر از عرض شانه باز بایستید، پنجه‌ها کمی رو به بیرون باشند.
نحوه اجرای اسکوات باز پا از کنار
- پاها را بیشتر از عرض شانه باز بایستید، پنجه‌ها کمی رو به بیرون باشند.
- یک هالتر را روی بالای پشت نگه دارید، روی تراپس قرار بگیرد.
- میان‌تنه را درگیر کنید و سینه را بالا نگه دارید، در حالی که بدن را با خم کردن زانوها و لگن به حالت اسکوات پایین می‌برید.
- هنگام پایین رفتن، زانوها را به طرفین باز کنید و وزن را روی پاشنه‌ها نگه دارید.
- تا جایی پایین بروید که ران‌ها موازی زمین شوند، سپس با فشار از پاشنه‌ها به وضعیت شروع برگردید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
