B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

بالا آوردن عمودی بدن از پهلو

Sideways Lifts Vertical

بالا آوردن عمودی بدن از پهلو برای عضلات راست شکمی با وزن بدن.

نمایش حرکت بالا آوردن عمودی بدن از پهلو
تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

میان‌تنه

عضلات درگیر

اصلی

راست شکمی

کمکی

مورب شکم

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت کرانچ شیب‌منفی کرانچ شیب‌منفی Decline Crunch وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن پا آویزان بالا آوردن پا آویزان Hanging Leg Raise وزن بدن نمایش حرکت کرانچ لمس زانو کرانچ لمس زانو Knee Touch Crunch وزن بدن نمایش حرکت کرانچ معکوس کرانچ معکوس Reverse Crunch وزن بدن نمایش حرکت کرانچ معکوس کرانچ معکوس Reverse Crunch وزن بدن نمایش حرکت تاچ پنجه در حالت خوابیده تاچ پنجه در حالت خوابیده Lying Toe Touch وزن بدن نمایش حرکت کرانچ منفی کرانچ منفی Negative Crunch وزن بدن نمایش حرکت کرانچ 3/4 کرانچ 3/4 3/4 Sit-up وزن بدن نمایش حرکت کرانچ جمع‌شونده کرانچ جمع‌شونده Tuck Crunch وزن بدن نمایش حرکت کرانچ روی زمین کرانچ روی زمین Crunch Floor وزن بدن نمایش حرکت درازونشست روی صندلی رومی درازونشست روی صندلی رومی Roman Chair Sit-Up وزن بدن نمایش حرکت کرانچ کرانچ Crunch وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین