پل باسن تک‌پا همراه با خم کردن مفصل ران
Single Leg Bridge with Hip Flexion
پل باسن تک‌پا همراه با خم کردن مفصل ران برای عضلات سرینی بزرگ، خاصره‌ای‌کمری، چهارسر ران با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
_Hips_small.png)
اسکوات وزن بدن با سرعت آهسته تا انفجاری (مرد)
Bodyweight Slow To Explosive Squats (male)
تاب‌دادن پا به جلو و عقب
Back Forward Leg Swings
لانج
Lunge
پل باسن دو پا روی زمین
Glute Bridge Two Legs on Floor
اسکوات بلغاری تک‌پا با دمبل و تأکید روی سرینی (زنانه)
Dumbell Glute Dominant Bulgarian Split Squat (female)
هایپراکستنشن ۴۵ درجه
45 degree hyperextension
هیپ تراست
Hip Thrusts
اکستنشن لگن ایستاده با دستگاه اهرمی
Lever Standing Hip Extension
پرس پا ۴۵ درجه با سورتمه
Sled 45° Leg Press
پرس پا سورتمه ۴۵ درجه
Sled 45° Leg Press
هیپ تراست دستگاه
Lever Hip Thrust
اسکوات هک معکوس عمودی با دستگاه اهرمی
Lever Reverse Vertical Hack Squat