استپ‌آپ تک‌پا
Single Leg Step Up
استپ‌آپ تک‌پا برای عضلات سرینی بزرگ، چهارسر ران با وزن بدن.
_Thighs_small.png)
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
اسکوات تک‌پا
Single Leg Squat
لانج راه‌رفتنی
Walking Lunge
اسکوات بلغاری تک‌پا
Bulgarian Split Squat
اسکوات دیواری با وزن بدن
Bodyweight Wall Squat
اسپلیت اسکوات
Split Squats
اسپلیت اسکوات بلغاری با صندلی
Bulgarian Split Squat with Chair
پرش اسکوات
Jump Squat
پرش اسکوات
Jump Squat
اسکوات
Squat
لانج جانبی
Side Lunge
اسپلیت اسکوات تک‌پا
Single Leg Split Squat
اسکوات بلغاری تک‌پا با اسمیت
Smith Single Leg Split Squat