B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

پرش گامی تک‌پا

Single Leg Stride Jump

پرش گامی تک‌پا برای عضلات سرینی بزرگ، چهارسر ران با وزن بدن. در کنار یک جعبه بایستید و پای داخلی را نزدیک به لبه روی جعبه قرار دهید.

تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

پلایومتریک

عضلات درگیر

اصلی

سرینی بزرگچهارسر ران

کمکی

نزدیک‌کننده‌های راندلتوئیدها

نحوه اجرای پرش گامی تک‌پا

  1. در کنار یک جعبه بایستید و پای داخلی را نزدیک به لبه روی جعبه قرار دهید.
  2. با تاب دادن دست‌ها به سمت بالا و فشار آوردن به پای بالایی شروع کنید و تا حد امکان به بالا بپرید. سعی کنید زانوی مخالف را با قدرت به سمت بالا پرتاب کنید.
  3. در همان موقعیت اولیه فرود بیایید و از پای داخلی برای مهار ضربه فرود استفاده کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت پرش روی فیت‌باکس پرش روی فیت‌باکس Jump on Fit-Box وزن بدن نمایش حرکت اسکوات سومو اسکوات سومو Sumo Squat وزن بدن نمایش حرکت اسکوات تک‌پا اسکوات تک‌پا Single Leg Squat وزن بدن نمایش حرکت استپر اهرمی استپر اهرمی Lever stepper وزن بدن نمایش حرکت لانج جانبی لانج جانبی Side Lunge وزن بدن نمایش حرکت لانج راه‌رفتنی لانج راه‌رفتنی Walking Lunge وزن بدن نمایش حرکت اسکوات بلغاری تک‌پا اسکوات بلغاری تک‌پا Bulgarian Split Squat وزن بدن نمایش حرکت اسکوات دیواری با وزن بدن اسکوات دیواری با وزن بدن Bodyweight Wall Squat وزن بدن نمایش حرکت اسپلیت اسکوات اسپلیت اسکوات Split Squat وزن بدن نمایش حرکت اسپلیت اسکوات اسپلیت اسکوات Split Squats وزن بدن نمایش حرکت پرش اسکوات پرش اسکوات Jump Squat وزن بدن نمایش حرکت پرش اسکوات پرش اسکوات Jump Squat وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین