کرانچ با کمک صندلی

نحوه اجرای کرانچ با کمک صندلی

1. روی لبه یک نیمکت بنشینید یا از کسی بخواهید پاهای شما را نگه دارد.
2. به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها خم و کف پاها صاف روی زمین باشند.
3. دست‌ها را پشت سر بگذارید و آرنج‌ها را به بیرون نگه دارید.
4. با درگیر کردن عضلات شکم، به‌آرامی بالاتنه را از زمین بلند کنید و به سمت جلو جمع شوید تا تنه در زاویه 45 درجه قرار بگیرد.
5. در بالا برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس بالاتنه را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.