گود مورنینگ اسمیت با زانوی نیمه خم
Smith Bent Knee Good morning
گود مورنینگ اسمیت با زانوی نیمه خم برای عضلات ستون فقرات، سرینی بزرگ با دستگاه اسمیت. با پاها به عرض شانه و پنجه‌ها رو به جلو بایستید.
نحوه اجرای گود مورنینگ اسمیت با زانوی نیمه خم
- با پاها به عرض شانه و پنجه‌ها رو به جلو بایستید.
- هالتر را روی بالای پشت خود قرار دهید و آن را روی عضلات تراپز تکیه دهید.
- زانوها را کمی خم کنید و از مفصل لگن به جلو خم شوید، در حالی که کمر صاف است.
- تنه را پایین بیاورید تا موازی زمین شود و کشش را در همسترینگ‌ها احساس کنید.
- برای بالا آوردن دوباره تنه به وضعیت شروع، سرینی و همسترینگ‌ها را درگیر کنید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
