سلام ژاپنی (صبح‌بخیر) با اسمیت از روی پین
Smith Good Morning Off Pins
سلام ژاپنی (صبح‌بخیر) با اسمیت از روی پین با دستگاه اسمیت. هالتر را روی رکی در حدود ارتفاع شکم قرار دهید. به زیر میله خم شوید و آن را روی قسمت پشتی شانه‌ه…
نحوه اجرای سلام ژاپنی (صبح‌بخیر) با اسمیت از روی پین
- هالتر را روی رکی در حدود ارتفاع شکم قرار دهید. به زیر میله خم شوید و آن را روی قسمت پشتی شانه‌ها قرار دهید (مانند اسکوات قدرتی، نه روی کول). در ارتفاع مناسب، هنگام خم شدن باید بدنتان تقریباً موازی با زمین باشد. عضلات پشت را محکم، کتف‌ها را جمع و زانوها را کمی خم نگه دارید. به کمر قوس دهید و ستون فقرات گردنی را در راستای مناسب حفظ کنید.
- حرکت را با باز کردن مفصل ران به کمک عضلات سرینی و همسترینگ آغاز کنید تا با وزنه بایستید. سپس به آرامی وزنه را روی پین‌ها پایین بیاورید و به وضعیت شروع بازگردید.
