B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

ددلیفت اسمیت از رک

Smith Rack Pull

ددلیفت اسمیت از رک برای عضلات ستون فقرات با دستگاه اسمیت.

تجهیزات
دستگاه اسمیت

بخش‌های بدن

لگن

عضلات درگیر

اصلی

ستون فقرات

کمکی

پشتی بزرگکشنده نیام پهنخاصره‌ای‌کمریدندانه‌ای قدامی

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت اکستنشن کمر گرد اکستنشن کمر گرد Rounded Back Extension وزن بدن نمایش حرکت تاب‌دادن پا به جلو و عقب تاب‌دادن پا به جلو و عقب Back Forward Leg Swings وزن بدن نمایش حرکت سوپرمن سوپرمن Superman وزن بدن نمایش حرکت هایپر اکستنشن هایپر اکستنشن Hyperextension وزن بدن نمایش حرکت هایپراکستنشن هایپراکستنشن Hyperextension وزن بدن نمایش حرکت هایپراکستنشن وزنه‌دار هایپراکستنشن وزنه‌دار Weighted Hyperextension وزنه‌دار نمایش حرکت ددلیفت اسمیت ددلیفت اسمیت Smith Deadlift دستگاه اسمیت نمایش حرکت گود مورنینگ اسمیت با زانوی نیمه خم گود مورنینگ اسمیت با زانوی نیمه خم Smith Bent Knee Good morning دستگاه اسمیت نمایش حرکت اکستنشن پشت اهرمی اکستنشن پشت اهرمی Lever Back Extension دستگاه اهرمی نمایش حرکت کشش گاو کشش گاو Cow Stretch وزن بدن نمایش حرکت پیچش ستون فقرات به پشت در حالت خوابیده پیچش ستون فقرات به پشت در حالت خوابیده Supine Spinal Twist Yoga Pose وزن بدن نمایش حرکت ددلیفت با هالتر ترپ از روی سطح بلند ددلیفت با هالتر ترپ از روی سطح بلند Trap Bar Deadlift from Deficit ترپ بار

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین