پرس سینه دست جمع شیب منفی با اسمیت ماشین
Smith Machine Decline Close Grip Bench Press
پرس سینه دست جمع شیب منفی با اسمیت ماشین برای عضلات پشت بازو با دستگاه اسمیت. نیمکت را روی اسمیت ماشین در حالت شیب منفی تنظیم کنید.
نحوه اجرای پرس سینه دست جمع شیب منفی با اسمیت ماشین
- نیمکت را روی اسمیت ماشین در حالت شیب منفی تنظیم کنید.
- روی نیمکت دراز بکشید و پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید.
- هالتر را با دست جمع، کمی کمتر از عرض شانه بگیرید.
- هالتر را از رک خارج کنید و آن را به‌آرامی به سمت سینه پایین بیاورید، در حالی که آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه می‌دارید.
- وقتی هالتر درست بالای سینه شما قرار گرفت، برای لحظه‌ای مکث کنید.
- هالتر را به موقعیت شروع برگردانید و بازوها را کاملاً باز کنید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
