افسون‌گر

نحوه اجرای افسون‌گر

1. با پاها به عرض شانه بایستید و یک دمبل را با یک دست نگه دارید.
2. زانوها را کمی خم کنید و از مفصل ران به جلو خم شوید، در حالی که پشت‌تان صاف است.
3. بازویی را که دمبل در آن است به سمت پای مخالف دراز کنید و هم‌زمان تنه را بچرخانید.
4. به حالت شروع برگردید و حرکت را برای سمت دیگر تکرار کنید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر، به طور متناوب به دو سمت ادامه دهید.