وضعیت ابوالهول (اسفنکس در یوگا)
Sphinx Pose
وضعیت ابوالهول (اسفنکس در یوگا) برای عضلات ستون فقرات، سرینی بزرگ با وزن بدن. روی شکم روی زمین دراز بکشید، ساعدها صاف روی زمین و آرنج‌ها دقیقاً زیر شانه‌ها.
نحوه اجرای وضعیت ابوالهول (اسفنکس در یوگا)
- روی شکم روی زمین دراز بکشید، ساعدها صاف روی زمین و آرنج‌ها دقیقاً زیر شانه‌ها.
- میان‌تنه را درگیر کنید و سینه را از زمین بلند کنید، در حالی که ساعدها و پنجه پاها روی زمین هستند.
- این وضعیت را برای چند ثانیه نگه دارید و مطمئن شوید گردن در حالت خنثی است.
- به‌آرامی سینه را دوباره پایین بیاورید و به وضعیت شروع برگردید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
