اسکوات

نحوه اجرای اسکوات

1. بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید و یک کتل‌بل را با هر دو دست نزدیک سینه نگه دارید.
2. سینه را بالا و عضلات مرکزی را درگیر نگه دارید، سپس با خم کردن زانوها و لگن بدن را به حالت اسکوات پایین ببرید.
3. پایین رفتن را ادامه دهید تا ران‌ها موازی زمین شوند، یا تا جایی که می‌توانید راحت پایین بروید.
4. در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس با فشار از پاشنه‌ها به وضعیت شروع برگردید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.